宅女MM必學瘦身招 邊做家務邊減贅肉

導讀：很多女士，無論是家庭主婦還是宅女一族，因為缺乏運動而被肥胖困擾，形成小腹突出和腿部粗壯等問題。其實只要加點巧思，家也可以變成“健身房”。下面本站美體網小編就來教各位愛美女士一套居家減肥操，利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿，讓主婦變辣妹，宅女變美女！

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邊做家務邊減肥

No.1 邊休閒邊減腹

健身器材：沙發、椅子

鍛鍊部位：腹部肌肉

鍛鍊時間：看電視、上網

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練習方法：

動作1

步驟：

端坐於椅上

1、端坐於椅上。

將腿抬離地面

2、將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收於胸前。

3、還原並重復以上動作。

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動作2

步驟：

端坐於沙發或椅子的邊緣

1、端坐於沙發或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體。

緩慢呼吸，向上抬腿

2、緩慢呼吸，向上抬腿，腿儘量伸直，與上半身呈90度時，保持10秒左右。

3、還原，重複上述動作。

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動作3

步驟：

端坐於椅子上

1、端坐於椅子上。

併攏雙腿緩緩地向左右擺動

2、併攏雙腿緩緩地向左右擺動，重複該動作。

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家務瘦身有氧操

No.2 家務瘦身有氧操

健身器材：掃帚，拖把，抹布等

鍛鍊部位：心臟、肺部

鍛鍊時機：做家務時

儘可能快地做家務

練習方法：

儘可能快地做家務，這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐，如從清掃灰塵快速轉到拖地，中途不休息。這樣不但能在計劃時間內完成繁瑣的家務活，而且還獲得了有氧鍛鍊的機會。

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No.3 洗碗踮出迷人雙腿

健身器材：廚房的洗碗池

鍛鍊部位：小腿

鍛鍊時機：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時

練習方法：

步驟

雙腿分開與肩同寬

1、雙腿分開與肩同寬。

將腳後跟提起

2、將腳後跟提起，儘量用腳尖站立，保持數秒至小腿肌肉有發熱感。

3、把腳緩緩放平。

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No.4 蹲坐塑造完美腿形

健身器材：洗衣籃

鍛鍊部位：下半身、大腿肌肉

鍛鍊時機：洗衣服

練習方法：

步驟：

雙手託籃子

1、雙手託籃子，儘量靠近身體，雙腳分開與肩同寬，腳尖微向外。

重心放於腳跟

2、重心放於腳跟，以坐椅子的姿勢慢慢下蹲，讓大腿與地面平行。

3、站直，重複以上動作。

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