一個饅頭的熱量是多少 它的卡路里比米飯更高

為了讓身材維持妙曼，女人們可謂天天折騰自己，節食減肥更是必經之路。減肥必須“管得住嘴，邁得開腿”，各種食物所含的熱量都心裏有個數為好，就算是一個饅頭的熱量！

現代的女人圈中，“減肥”是熱議的話題，甚至，有人説“減肥”是女人一生的“事業”！為了維持形體，有多少時候女人們對於美食只能看不敢吃呀！米飯是屬於碳水化合物，吃多了會不利於減肥。那麼就有美女説：我不吃飯，我只吃饅頭行了吧?美女們，饅頭所含的卡路里也是不少的呢，多吃了那可也是會發胖的！

那麼，一個饅頭的熱量是多少呢？在減肥中的飲食應注意些什麼呢？

一、一個饅頭的熱量。

據檢測，100g的麪粉做成食品後，大約含有220大卡的熱量。而現在市面上售賣的饅頭一般是50g，那麼一個饅頭的熱量大概是110大卡。這個熱量，如果用運動來消耗掉，大約需要做23分鐘的健美操，或11分鐘的跳繩、13分鐘的跑步、29分鐘的走路。所以，在減肥中，一個饅頭的熱量也是需要計較的，多吃了也會發胖。

二、只吃饅頭可以減肥嗎？

一個饅頭的熱量在人的機體一天的活動中所需的能量不到1/10，如果真的能夠一天只吃一兩個饅頭的話，長期如此，身體的能量“入不敷出”，當然是可以達到減肥的效果。但是，只吃饅頭是無法給機體提供全面的營養需求。就算身體消瘦下來了，可能又會出現其它比減肥更嚴重的健康問題。

如果用一百克的饅頭與一百克的米飯來比較，饅頭的熱量是兩百貳十大卡，米飯的是一百一十六大卡。從數據來看，吃同量的饅頭比吃米飯的熱量要高。所以減肥中饅頭也是不能多吃，單一的食物於身體不利，健康減肥，提倡均衡飲食。

三、在減肥過程中，飲食方面需要注意些什麼？

1、油炸食物少碰。

油炸食物的特殊香脆讓大家欲擺不能。但是，為了苗條的身體，是一定要“忍痛割愛”的。如薯條、炸雞、漢堡、日式天婦羅等，外面所裹的香脆麪糊，吸收了超量的油脂，讓你不知不覺中就吃下了一天也消耗不完的熱量。

2、要注意色拉拌水果與生菜。

減肥中的食品會提倡水果與生菜，但是，如果為了增加口感，拌入了大量的色拉，那有可能會讓體重久減不下，甚至越減越胖！因為色拉醬裏含有大量的油脂、膽固醇，讓生菜與水果也變成了高熱量的食物。這樣的吃法，比日常我們用花生油炒青菜所攝入的熱量還要高。

3、儘量吃得清淡一些。

減肥中控制飲食是一種很鍛鍊意志的事情，一個飢餓的人在美食麪前，需要多大的毅力去控制自己呀！一些加入了香辛料的食物，更是讓令食慾感加倍，讓你吃了一碗還覺一點飽感也沒有。清淡點的食物更利於控制食量，而且香料裏也含有不低的熱量。

4、不要一邊喝酒一邊吃飯。

酒類液體裏一般都含有很高的卡路里，如果要喝酒，一定要把這部分熱量也要計算進去。不要以為其它食物少吃了就可以減肥了，大量喝酒是長大肚腩的“元兇”。

酒精會有麻痺的作用，如果一邊吃一邊喝，會不知不覺中就吃多。再加上與朋友一起觥籌交錯，興奮的神經讓自身的控制更難。

5、少喝或不喝飲料。

很多飲料中都加入糖與各種添加劑，就算是一些標明是咖啡、茶、運動飲料等的鋁箔或罐裝的飲料，都含有不少的熱量。有可能一次一兩瓶這樣的飲料，會讓你一天的控制前功盡廢。其實最營養與健康的莫如白開水，捨棄各式飲料吧，多喝白開水還有燃脂的作用呢！