平板支撐2分鐘等於跑步多久 詳解其三大好處

對於很多人來説，他們沒有充足的時間去進行跑步的運動，但是他們需要有別的運動來代替減肥。那麼，平板支撐就是一種很好的運動，兩分鐘平板支撐，相當於30分鐘的跑步。

在這個全民都熱衷於健身運動的時代，各種運動方式映入人們的眼簾，其中有一種不受場地限制，操作方式非常方便快捷的運動方式便是平板支撐。通過鍛鍊平板支撐可以給人們的身體健康帶來很多的好處，而且也有助於幫助人們瘦身減肥。那麼相較於跑步而言，平板支撐兩分鐘等於跑步多久呢？

對於這個問題，大多數人都不太瞭解，所以今天小編就為大家詳細介紹一下，順便帶領大家更進一步的認識平板支撐這種運動方式！

一、平板支撐2分鐘等於跑步多久

對於大多數想要減肥瘦身的人羣而言，為了讓自己擁有更好的身材，所以他們都會通過運動來達到自己減肥的目的。但是對於上班族而言，他們平時並沒有很多的時候進行運動，而平板支撐這種運動方式只需要每天晚上抽出十來分鐘，甚至是幾分鐘就可以達到瘦身的目的。一般情況下，只要平板支撐2分鐘，便相當於跑步半小時。

因此在這種情況下，大家只需要利用一些碎片化的時間來堅持三至五分鐘的平板支撐，便可以達到很好的燃燒脂肪的目的了。

二、平板支撐什麼時候做比較適合

一般情況下，在每天下午的兩點至五點期間，肌肉的速度、力量以及耐力的狀態是比較好的。如果在這個時間段進行健身運動，效果也會更好更明顯。但是很多人在這個時間段幾乎都是在工作或者學習，所以平時鍛鍊平板支撐的時間並沒有嚴格的要求，只要動作姿勢標準就可以達到自己想要的效果。

三、練平板支撐多長時間好

一般情況下，女生練習平板支撐的時間是50秒左右，男生是1分鐘，如果能夠堅持兩分鐘，效果也會更加明顯。如果鍛鍊的時間太短就無法很好地鍛鍊肌肉，而且在鍛鍊的過程中要保證姿勢是正確的，這樣平板支撐才可以更好地鍛鍊到核心肌肉羣的力量。

四、平板支撐的好處

1、鍛鍊肌肉羣

平時生活中如果經常鍛鍊平板支撐，不僅可以幫助大家鍛鍊背部、腹部、臀部的肌肉羣以及內收肌、膈肌等心肌肉羣，還可以幫助大家消耗大量的體能。

2、打造完美的線條

通過鍛鍊平板支撐能夠使身體的核心肌肉羣得到很好的鍛鍊，還有助於打造臀部、腹部以及腰部的線條，讓腰椎以及頸椎的部分壓力得到很好的釋放。除此之外，它還可以有效平衡肩胛骨，讓背部的線條看起來更加迷人。

3、燃燒脂肪

平板支撐這種運動方式能夠消耗大量的體能，所以它可以幫助大家燃燒脂肪，減肥成功。如果搭配騎自行車、跑車等等這些有氧運動，還可以使身體的代謝率得到很大的提高，有助於身體燃燒更多的脂肪。

通過小編上述的一番詳細的介紹以後，大家是否對平板支撐這種運動方式有了更深層次的瞭解了呢？