![增肌需要的訓練量 怎麼進行增肌訓練]( "增肌需要的訓練量 怎麼進行增肌訓練")
- 1、瞭解自己的遺傳天賦。從基因的角度上看，我們都是不同的個體，有一些人僅通過少量的硬訓練組就能取得很明顯的訓練效果，而另外一些人則需要做大量的硬訓練組才能取得同樣的訓練效果。所以我們的最佳訓練量是非常個性化的。2、較弱的肌肉羣可以增加更多的訓練量，而發達肌肉羣...
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![力量訓練怎麼練好一點 力量訓練如何練高效且安全]( "力量訓練怎麼練好一點 力量訓練如何練高效且安全")
- 1、漸增超負荷原則。別望文生義，“超負荷原則”並不是鼓勵過度訓練，而是指在現有力量水平的基礎上，逐步提高運動負荷（可以是重量增加，也可以是組數或次數增加，或者是減慢動作速度），以使身體的肌肉系統產生新的生理適應。在增大訓練強度時遵守漸增超負荷原則，可以有效提升訓練效果...
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![柔道怎麼做力量訓練 柔道力量訓練方法]( "柔道怎麼做力量訓練 柔道力量訓練方法")
- 1、雙手放在地上，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1釐米的地方，然後專注於胸大肌的力量推起。2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋儘量低於腳尖，然後用大腿和臀部的力...
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![關於籃球力量訓練 如何訓練籃球力量]( "關於籃球力量訓練 如何訓練籃球力量")
- 1、通過拉舉槓鈴來提升手部及腰部的力量，開始可以重量設置輕一些，然後循序漸進，主要鍛鍊手臂股二頭肌。2、練習舉重，把重量壓在背部，雙腿半蹲狀，鍛鍊收臂部和腿部以及背部的肌肉。3、身體平躺雙手握住槓鈴往上推舉，鍛鍊胸部及手臂部的肌肉。4、用啞鈴進行鍛鍊，手臂彎曲向後抬起鍛...
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![力量訓練方法 力量訓練方法是什麼]( "力量訓練方法 力量訓練方法是什麼")
- 1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好，不過必須保持姿勢標準。2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了...
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![力量性訓練如何做 怎麼做力量性訓練]( "力量性訓練如何做 怎麼做力量性訓練")
- 1、俯卧撐，鍛鍊胸大肌，兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。2、支撐左右跳，俯身，雙手撐在長凳上，雙腿微屈併攏，腹部發力屈膝收腹從凳子一側跳到另一側，往返跳躍。3、啞鈴深...
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![練核心力量訓練方法 如何訓練核心力量]( "練核心力量訓練方法 如何訓練核心力量")
- 1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作...
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![鉛球力量訓練方法 訓練投鉛球的力量]( "鉛球力量訓練方法 訓練投鉛球的力量")
- 1、俯卧撐臂屈伸。2、雙手用力推離牆壁。3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠6、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右...
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![上肢力量訓練的方法 怎麼訓練上肢力量]( "上肢力量訓練的方法 怎麼訓練上肢力量")
- 1、俯卧撐練習，要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。2、立卧撐練習，要求：成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20次。3、舉啞鈴練習，要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、...
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![健身力量訓練指什麼 健身力量訓練範圍]( "健身力量訓練指什麼 健身力量訓練範圍")
- 1、力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。2、力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓...
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![力量訓練的六種方法 怎麼進行力量訓練]( "力量訓練的六種方法 怎麼進行力量訓練")
- 1、槓鈴硬拉，硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌羣、臀部肌羣、背部肌羣（展背）、手臂、核心肌羣、小腿和肩膀。2、槓鈴深蹲，深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉羣，還可以訓練到背部和核心肌羣。3、槓鈴卧推，槓鈴卧推是上半身的王牌訓練動作，不...
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![力量訓練和耐力訓練有什麼不同 力量訓練和耐力訓練介紹]( "力量訓練和耐力訓練有什麼不同 力量訓練和耐力訓練介紹")
- 1、力量訓練有三個要素，或者叫三個特點2、第一是大重量、低次數；第二就是多組數；第三個就是長位移。3、耐力訓練也就是説着重於長時間持續性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。4、由於訓練...
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![腿部如何做力量訓練 如何訓練腿部力量]( "腿部如何做力量訓練 如何訓練腿部力量")
- 1、深蹲眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增...
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![fc力量訓練方法 fc力量訓練方法有什麼]( "fc力量訓練方法 fc力量訓練方法有什麼")
- 1、首先身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。2、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。3、像做伏立挺身一向...
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![訓練力量訓練方法]( "訓練力量訓練方法")
- 訓練力量的方法有很多種，以下是幾種常見的力量訓練方法：1.重量訓練：使用負重進行訓練，通過增加負荷來增強肌肉力量。可以使用啞鈴、槓鈴、器械等進行重量訓練。可以選用不同的重量和組數進行訓練，以刺激不同的肌肉羣。2.包絡訓練：包絡訓練是指使用身體的集中肌肉羣進行訓練。例...
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![筋骨力量訓練方法 筋骨力量如何訓練]( "筋骨力量訓練方法 筋骨力量如何訓練")
- 1、在人整體保持一個固定姿勢的狀態下用意念誘導肌肉完全放鬆，肌肉完全放鬆了當然韌帶就要出力了，不然這個姿勢就保持不住。就象用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。2、極力伸展關節或者彎曲關節，以人為用力的方式拉緊韌帶並保持一定時間，以此達...
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![籃球訓練和力量訓練怎麼安排 籃球訓練和力量訓練如何安排]( "籃球訓練和力量訓練怎麼安排 籃球訓練和力量訓練如何安排")
- 1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕槓鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接...
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![網球力量訓練方法 關於網球力量訓練方法]( "網球力量訓練方法 關於網球力量訓練方法")
- 1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。2、做完肌肉練習後一定要進行放鬆活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。3、網球力量訓練與專業健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網球力量訓...
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![舉重力量訓練技巧 怎麼訓練舉重力量]( "舉重力量訓練技巧 怎麼訓練舉重力量")
- 1、在仰卧推舉運動中，小部分人通過很少的努力可能偶然就取得了超強的效果。大多數人甚至是經驗豐富的運動員認為仰卧推舉就是讓快速瘦身的運動。然而這並不是真的，仰卧推舉運動需要運動者根據自身情況經過精確計算制定運動計劃。2、可以從躺在平坦的椅子上開始做“仰卧“這...
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![快速力量的訓練方法以及訓練原則 有哪些力量訓練的方法]( "快速力量的訓練方法以及訓練原則 有哪些力量訓練的方法")
- 1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維...
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![力量訓練有哪些 力量訓練的內容]( "力量訓練有哪些 力量訓練的內容")
- 1、下半身轉體。動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動，肩膀始終要緊貼地面，身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。針對部位：核心肌羣。2、平板支撐。動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不...
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![游泳核心力量訓練方法 核心力量訓練]( "游泳核心力量訓練方法 核心力量訓練")
- 1、靜力核心力量練習。目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉身、出發後的流線型滑行姿態的控制。主要方法：第一種，身體直線控制練習，俯卧於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。第二種，側身直線控制練...
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![核心力量訓練的訓練方法 核心力量訓練的訓練方法有哪些]( "核心力量訓練的訓練方法 核心力量訓練的訓練方法有哪些")
- 1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。3、健身球俯卧...
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![腳踝力量訓練方法 腳踝力量怎麼訓練]( "腳踝力量訓練方法 腳踝力量怎麼訓練")
- 1、建議其首先可以進行持續的平路慢跑這樣的活動。雖然慢跑對於腳踝力量的增強作用並不是特別的強，但是如果患者能夠持續的進行這樣的鍛鍊，能夠非常有效的穩步提升腳踝的力量；2、可以練習縱跳這類的鍛鍊，此時要求患者採取站立位，然後儘量的使膝關節伸直，在此之後需要使用踝關節...
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![腳腕力量訓練 腳腕力量訓練方法]( "腳腕力量訓練 腳腕力量訓練方法")
- 1、坐在椅子上，把跳繩或長繩子踩在腳下。2、拉住繩子兩頭，向左拉使腳腕左傾。3、對抗繩子的拉力，腳腕發力右轉。4、腳腕右傾之後，將拉力轉向右邊，腳腕發力向左轉。5、重複以上動作，換另外一邊做同樣的練習。...
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秀美範
