跑步減肥計劃表 我們該怎樣安排

這些年來，越來越多的人愛上了跑步，他們的目的當然是減肥，但是效果卻不是很明顯，這是因為他們沒有正確的跑步，讓我們來看看跑步減肥計劃表應該怎樣安排。

運動是減肥的很好的選擇，很多人都喜歡上了運動，而能使減脂效果明顯的運動就是有氧運動，跑步就是個不錯的有氧運動，簡單又方便，在哪裏有空曠的地方就可以跑了。有些人選擇通過跑步去減肥，但是效果不佳，其實呢，他們只是有些地方沒有做好，就會導致減肥效果不明顯。所以，接下來為你們介紹一下跑步減肥計劃表。

在跑步前先做力量訓練。這個步驟是很關鍵的，因為我們人體消耗能量是先消耗糖原再消耗脂肪的，做力量運動能夠快速的消耗掉我們體內的糖原，然後我們再做有氧運動，也就是跑步，就能很好的減掉脂肪了，並且力量運動也可以幫助我們健身。

不要選擇高能量的飲料。許多人會選擇在跑步後喝點飲料，來補充能量和遺失的水分，我建議就不要選擇高能量的飲料了，因為你的目的就是消耗能量，所以就不需要補充能量了。

跑步的速度。有些人會認為快速跑能夠更快的消耗掉能量，其實不是的，快跑的時候進行的是無氧呼吸，所以就不能消耗掉脂肪了，並且長時間的慢跑會比短時間的慢跑好。在跑步中也要注意不要扭傷了，不然就白跑了。

晨跑。其實有許多人喜歡晨跑的，只是個不錯的選擇，經過一夜的能量消耗，體內的糖原成分快消耗完了，這時慢跑就可以消耗脂肪了。但是在跑步之前要適當的進食還有補充足夠的水分。