大便拉縴維素高的食物 讓你輕鬆擁有健康身體

如果你想長期安全有效地緩解慢性便祕，食物是比較好的幫手。數以百計的食物和植物纖維產品都可以自然地緩解便祕。那麼大便拉縴維素高的食物有哪些？讓我們一起來看看吧。

如今，處在快速發展的社會中，很多人都處於“亞健康”的狀態，飲食不均衡、不規律，含有大量高糖高脂類食物，這些食物的長期攝入會使得人體內血管的堵塞，血管是人體血液循環的通路，是生命的基本支持，如果它發生了問題，就會導致一系列身體疾病的問題。

其中，常見的就是胃腸道的問題，包括大便不規律，大便次數少，大便困難，大便乾等。當然，這些問題可以通過飲食中多添加纖維素來得到有效改善。那麼，為了改善這些問題來擁有健康的身體，要吃哪些食物和怎麼吃這些食物呢？下面，就讓小編來教你幾個飲食小妙招。

第一、 多吃綠色蔬菜

蔬菜是每餐飲食中必備的一道菜，菠菜、油麥菜、芥藍等蔬菜內含有大量植物纖維，這些會促進胃腸道的蠕動，從而促進大便的順利排出，清空我們的體內多餘的營養，也可以讓想要控制飲食的朋友達到減脂減肥的效果。

很多朋友在飲食上養成了挑食的壞習慣，不喜歡吃綠色蔬菜，而只喜歡吃肉類食物，但是肉類食物不含有纖維素，過度挑食，會使體內纖維素的缺乏而導致很多胃腸問題。

按照季節選擇合適的蔬菜，要注意保持蔬菜新鮮，避免儲存太久，應該每日都購買新鮮的蔬菜。另外，要注意在處理過程中，不要蒸煮太久或者爆炒，不然就會丟失大量纖維素，這樣等於白吃了蔬菜。

第二、 多吃水果

各種各樣的水果也在飲食中擔當着不可替代的角色。每個人每天水果的攝入量不是僅僅一個蘋果就可以解決了，還需要添加更多量和種類，補充維生素的同時也補充大量纖維素。

很多人會選擇通過買市面上榨汁機加工出來的果汁當做水果的攝入，其實，這些果汁經過提取，只含有原來水果本身的一小部分纖維素，真正想要完全得到這些有益於我們的纖維素，還是得要吃沒有經過加工的水果，簡簡單單清洗一下，如果介意表皮的朋友，可以再削個皮，就可以放心吃了。

第三、 多吃穀類粗糧

常吃玉米、黑米、小麥等穀類食物也是有益於纖維素攝入的一種方法。這些東西要怎麼合理安排在每日膳食中呢？比如，大家可以每日在早餐中吃一碗麥片粥來喚醒胃腸道功能，讓胃腸道開始處於工作狀態。這樣一來，每日堅持早餐穀物飲食，讓胃腸道適應人體生物鐘，也就能帶動起整個身體的機能運轉。

此外，在下午茶點心中也可以加入粗糧餅，既可以補充工作和活動中需要的能量，也可以補充大量纖維素，減輕胃腸道壓力。

朋友們，想要改善胃腸道問題，其實並不難，只要在飲食上多注意以上幾點，均衡膳食結構，養成一個良好的飲食習慣，就可以輕輕鬆鬆讓自己擁有健康的胃腸，讓自己更好的迎接每一天的學習和工作。