學生考試焦慮的輔導方法 學生考試焦慮如何緩解

1、端正考試動機。要讓孩子懂得，“人生處處有考場”、“天生我材必有用”。通過端正考試動機，正確認識考試的功能，不僅可以避免考試時的情緒過分緊張，還可以營造一種躍躍欲試的良好情緒。如果把考試當作“鬼門關”，把分數看成“生命線”，結果耗費了寶貴的時間，產生焦躁的情緒，影響水平的發揮，沒有絲毫好處。

2、保證有足夠的睡眠和休息時間。事實證明，很多孩子的“考試焦慮”是由於學習緊張、過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，家長應要求孩子一般不要“夜半挑燈”苦讀，保證睡眠時間，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3、堅持適當的運動和做些感興趣的事情。孩子的學習以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可要求孩子根據實際情況，適宜地散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。家長還可以建議孩子適當地做些感興趣的事情。因為人在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。如，唱歌、看報、聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

4、鼓勵孩子多與人交流溝通。孩子有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使孩子透不過氣來，考試成績不理想，家長的責怪等，都可能使孩子心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，家長要鼓勵孩子多與人交流溝通。例如，可以讓孩子通過向親人或朋友述説自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓孩子的內心得到調整；可以鼓勵孩子用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；有條件、孩子會上網的可讓孩子通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。孩子如果內心憋得難受，也可以讓他找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄內心的不安與不平，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脱內心的煩惱。

5、鼓勵孩子勇於告別“考試焦慮情緒”。“考試焦慮情緒”是在一定場合一定環境中產生而常見的一種情緒，法國大作家大仲馬就説過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠”，而“達觀的人總是笑着唸完這串念珠的”。可見，這種“念珠”在我們的生活中出現是並不可怕的，家長要鼓勵孩子勇於告別“考試焦慮情緒”，例如，鼓勵孩子經常想一想：我會告別“考試焦慮情緒”的，我能做一個具有健康情緒的人的，從而保持輕鬆舒暢的心理心態。