兒童健身訓練的方法 盤點兒童健身訓練的方法

1、少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。

2、運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，“超負荷”適當。

3、練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。

4、要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。

5、少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂，這樣鍛鍊效果好，且能持久。

6、少兒健身訓練應注意“養成”鍛鍊的習慣，如平日生活中注意挺胸，課堂中注意直背。這樣就能鍛鍊軀幹肌力，到成年、老年腰背也不會弓。