微胖的男人怎麼減肥效果好？

男人是肥胖的多發羣體，女人們為了穿好看的衣服都投身於減肥事業中，那麼男人是不是也應該效仿呢?男人因肥胖引起的各種疾病數不勝數，所以為了健康和身材就來看看男人怎麼減肥效果才好吧。

方法/步驟

1

男人減肥之空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。 男人怎麼減肥?仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

2

男人減肥之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。

3

男人減肥之木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

4

屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

5

男人減肥之屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

6

男人減肥之向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

7

男人減肥之側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。 (1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

注意事項