清晨五節有氧操輕鬆減肥

清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。對於許多人來説，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時隨刻都惦記着減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕鬆就能瘦下來!

方法/步驟

1

身體仰伸。站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在牀上，兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

2

仰卧轉腰。仰卧牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側卧，稍停。還原。再向右側轉體成側卧。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

3

側卧抱腿。仰卧牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰卧蹬伸。功效：仰卧牀上，兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

4

仰卧抬臀。仰卧牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

5

左右扭腰。站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重複練習50次。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便祕和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

注意事項