懶人怎樣減肥 輕鬆有效的懶人減肥方式

減肥從來都不是易事，沒有時間、運動太累，節食太痛苦，一不小心還容易體重反彈。其實減肥就是要熱量的消耗大於攝入，下面就推薦給大家最輕鬆有效的懶人減肥方法。

主食加粗糧減少熱量攝入

減肥就是熱量的消耗大於攝入，懶人想要減肥通常不會想要運動，那麼就要從熱量攝入着手了。首先在主食的選擇上，把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。一方面，熱量會低一些，另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多，長此以往，也就瘦了。

多補充水分和膳食纖維

餐前喝一杯水，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，多數時候你會以為是自己餓了，其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

如果實在是不想喝水可以選擇一杯純果汁，當然比起喝水直接吃水果對於減肥更有益，新鮮水果裏通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，進而幫助消耗攝入的熱量。

專注吃飯並細嚼慢嚥

吃飯時不要看劇或是短視頻，這些可都是下飯神器。注意力被手機吸引，這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”，大腦也沒空處理，不知不覺就會吃太多。

專心吃飯，學會細嚼慢嚥，倒不用數着一定要嚼夠多少次，只要細細品味食物，多讓它們在口腔裏停留一陣即可。這樣有助於保護護胃部，同時還能少吃些東西。胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

少吃零食避開高碳水食物

不想依靠運動減肥就得管住嘴。當你很想吃零食的時候，儘量不要選擇高碳水類的零食，比如餅乾、蛋糕，可以用富含蛋白質的零食替換，比如低鹽的牛肉乾、雞胸肉丸等。各種食物成分在體內引起的飽腹感不同，一般來説，蛋白質含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強熱量更低。