正確的劈豎叉方法 正確的劈豎叉方法介紹

1、兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌羣壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；

2、後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；

3、髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。

4、上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。