早起後可以做哪些簡單減肥操？

我平時要早起，因為公司裏有數不清的工作。但我在起牀時，還會抓住一些時間來做做簡單的減肥操。這可以讓我白天保持精力，最最重要的是我可以保持自己的身材哦，看我是如何做的吧。

方法/步驟

1

先拿開枕頭，並仰卧着。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部，按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

2

面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部，慢慢地重複15次。

3

仰卧牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。

注意事項