10步簡單易學減肥操 瘦哪裏都可行

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

快速擊退腰腹贅肉

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。

兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反覆10次。

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兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

改善腿部曲線

側躺後雙腳併攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

再慢慢放下，反覆20次。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

瘦腿啞鈴操

兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。

左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘後慢慢收回，反覆10次。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

腰腹健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做迴轉運動，反覆10次，再交換方向。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

手臂健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置於左胸前。

左腿膝蓋彎曲並向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反覆移動10次。再交換右腿。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。

手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反覆10次。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

打造S曲線腰部

瘦腰運動

側躺後用左手支持地面，固定住身體。

右腿慢慢提升再收回，反覆20次，注意儘量不要搖晃身體。

右腿慢慢向前踢再收回，反覆20次，然後換左腿。

瘦腿運動

平躺後固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反覆10次，最大幅度地轉動右腿10次，再小範圍地轉動右腿10次。

然後交換左腿。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

收緊胸部運動

身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉並向上提。

保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時做俯卧撐動作，反覆10次。

交換雙腿交叉的方向後，反覆10次。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

瘦腹運動

平躺後彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反覆10次。然後交換方向。

胯部運動，騎摩托車姿勢

雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。

兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

每年的夏季，MM們都要進行一場贅肉搏擊戰，可是最後卻發現贅肉依舊沒有減去。其實這場搏擊戰是要講究技巧的，不能使蠻力。現在就教大家一套有針對性的瘦身方法，讓你想減哪裏就減哪裏！

塑造背部曲線

兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

再慢慢收回，這樣反覆10次。

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