腰上的肉減肥方法 腰部贅肉減肥方法
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1、拱背運動
(1)預d備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
(2)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
2、體側屈運動
(1)預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
(2)動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
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