體脂怎樣減 如何正確減體脂

1、通過飲食減少身體脂肪

（1）蛋白質和纖維

多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味着你應該吃太多。吃任何東西都要有節制。

（2）健康的碳水化合物攝入

富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全穀類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助於控制血糖，緩解飢餓。

（3）熱量循環

當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。每天運動消耗的熱量大於攝入的多於基代的熱量，這才是可以減肥的。

（4）少食多餐

如果您希望通過少食多餐來控制飲食的話，應該注意飲食的規律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導致患者出現低血糖、昏厥、貧血等症狀，所以早餐要吃好!

2、通過運動減少身體脂肪

（1）有氧運動

想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。

（2）運動時間

有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態，是時候動用脂肪儲存了。也有的人説有氧運動耗盡了你的糖原儲備，後期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決於你的目標。

（3）高強度間歇訓練

高強度間歇訓練會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態——“後燃效應”這個詞就是這麼來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接着30秒的急速衝刺跑。比例取決於你自己。

（4）運動期間合理休息

你可能會感到自己像一個發電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學會花一天時間放鬆。不需要一整天坐在沙發上，但是一定要讓你的身體自我修復。

3、有助於瘦身的生活方式

（1）保持良好睡眠

近年來國外有關專家經研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘後分泌量最多。美國學者首先發現，在入睡前補充高濃度複合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內多餘的脂肪。

（2）大量喝水

首先，喝水可以抑制你的食慾，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。喝水能降低你的膽固醇還並能幫你減肥。

（3）喝咖啡

咖啡有助於控制體重，因為咖啡能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率。研究發現，咖啡中的咖啡因具有促進脂肪消耗的作用，能將脂肪釋放到血液中，一般飲用咖啡後30分鐘-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度就會增高。

（4）避免過量減肥

減肥減得太快會引起熱量對身體的不適應，造成氧化等脂肪性變機制，所以減肥是有限度的並持續有規律的，如短時間內體重減得太多的話，可能會在原來脂肪肝機制的基礎上使本就良性的脂肪肝出現肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。