便祕快速排便方法 便祕快速排便方法有哪些

1、水，早上起來第一件事就是就喝水，也就是空腹多喝水，正常不嚴重的便祕一杯就可以，但是比較嚴重便祕的患者可以多喝幾杯，喝的時候一定要大口的喝水，温開水中加入少量的鹽，這樣水就象血液一樣經過胃達到腸道里，起到軟化大便，清腸的作用，如果小口少量的喝，容易被胃給吸收，這樣也就起不到潤腸的效果了。可以有效的清理宿便，防止便祕。

2、主食，平時最好多吃一些粗糧食物，避免食物過於精細，我們日常生活中可以象玉米，大豆，燕麥，高糧，蕎麥等都是屬於粗糧類，最好每天的主食中含有一半的粗糧，由於粗糧裏膳食纖維多，多吃這些食物糞便就會比較粗糙，比較容易使糞便及時的排出體外，預防便祕。

3、蔬菜，平時應該選擇多吃一些粗纖維的蔬菜，我們常見的就比如芹菜裏粗纖維的含量就比較多，還有木耳，紅薯，土豆，豆芽，竹筍，海帶，茄子，對於預防和治療便祕都會有特別好的效果。

4、運動，現在人生活和工作都不喜歡運動，這也是導致我們便祕的一大重要的因素，所以在我們工作和生活中儘量抽出時間多活動，早上起來跑跑步，晚飯以後多散散步，都具有促進腸道蠕動的功效，這樣可以有效的防止便祕。