預防肥胖怎麼吃 用餐規律多運動

1、規律吃三餐更容易瘦。不定時用餐會造成下一餐吃的過多，這樣更容易肥胖，所以一天的三餐要有規律，兩餐之間最好能間隔4到6小時左右，在睡前的2到3個小時不能吃東西。早餐一定要吃，營養均衡的早餐能幫助提升基礎代謝率，並維持血糖平衡，避免食慾失控。

2、吃對順序，有效避免發胖。改變飲食的順序能改變營養素的吸收率，使身材不易發胖。每餐可以先吃蔬菜，然後吃一些豆製品補充植物性蛋白質，再吃肉類補充動物性蛋白質，最後吃含有碳水化合物的米飯、面、麪包等。想要保持身體可以試試這一進食順序。

3、放慢吃飯的速度就能減少食量。當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，並減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，可以放慢咀嚼的速度，一口食物要咬20到30下，在吃飯時也可以使用小飯碗，避免吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度。

4、要避免重口味。飲食要儘量避免高鹽、高糖分及高脂肪的食物，儘量以清淡為主，這樣才能吃出好身材。因為重口味飲食容易攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導致肥胖及水腫。

5、培養運動習慣及正常生活作息。熬夜百害而無一利，要儘量避免，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗。所以想維持好身材，正常的生活作息及運動也很重要。運動方面要慢慢增加運動量，不能操之過急。