營養搭配食譜 營養搭配食譜有哪些

1、週一。早飯。全麥吐司、豆槳、涼拌菠菜、生雞蛋；中餐。蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花；晚飯。八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

2、週二。早飯。煮牛奶、芝麻湯圓、蔬菜水果酸奶水果撈；中餐。白米飯、西紅柿炒雞蛋、熘肝尖；晚飯。小米南瓜粥、草魚蒸雞蛋羹、素什錦。

3、週三。早飯。小餛飩、素包子、生雞蛋、涼拌水蘿蔔；中餐。雜醬麪、黃瓜絲、豬肉醬、豆芽菜、胡蘿蔔絲；晚飯。紅燒魚、白米粥、涼拌白菜絲。

4、週四。早飯。八寶粥、素包子、生雞蛋、涼拌黃瓜；中餐。白米飯、紫菜雞蛋湯、宮保雞丁、炒花菜；晚飯。涼拌海帶絲、小米粥、紅蘿蔔拌西蘭花。

5、週五。早飯。烤饅頭片、水煮雞蛋、牛乳、素什錦；中餐。毛血旺、白米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋；晚飯。小米湯、拌黃瓜、熘肝尖。

6、週六。早飯。果汁、吐司麪包、紫紅薯；中餐。薑片黑木耳、什錦飯、雞蛋西紅柿湯、清蒸鱸魚；晚飯。麥芽糖粥、薺菜餃子、拌耳絲。

7、禮拜天。早飯。紫菜蛋花湯、素餡兒餅；中餐。燒茄子、米飯、蛋花湯、燉排骨；晚飯。海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。