在家怎麼增加體力 在家練體力的方法

1、最常見的是做俯卧撐。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。

2、仰卧起坐。兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行，練仰卧起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

3、蛙跳。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢，連續進行5～7次，重複3～4組。它主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。

4、在家練體力的方法有很多，此外還有原地跑、跳繩、高抬腿等，但無論哪種，要有毅力去做，長期堅持，才能達到自己的預期效果。