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耐力訓練熱身方法 耐力訓練熱身方法有什麼

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1、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,每條腿拉伸3~5次。

2、拉伸大腿內側肌肉。坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住腳踝,堅持10秒後放鬆,重複3次。

3、拉伸小腿肌肉。俯身,用雙臂和一條腿支撐身體,另一條腿彎曲放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,堅持10秒放鬆,換另一條腿重複做3次。

標籤: 熱身 耐力 訓練
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