怎麼鍛鍊最上面的腹肌 如何鍛鍊最上面的腹肌

1、大腿手滑：動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌羣。

2、頭碰膝：動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。

3、控腿收腹：動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。