肩周炎怎麼辦 避免同一個姿勢保持太久

1、堅持游泳肩周炎患者想要真正使自己的肩關節功能回覆正常的話，就需要堅持鍛鍊，三天打魚兩天曬網可不行，可以選擇游泳，身邊有見過一個嚴重肩周炎患者，痛得甚至都沒法抬起手臂，後來經人建議學了游泳，堅持了幾個月後就恢復得差不多了。

2、按摩疼痛部位肩周炎患者首先要知道自己的疼痛點在哪個地方，如果不能明確的話，可以抬起手臂來慢慢的感覺，一般都能找到，等到找到了可以讓家人幫忙用胳膊肘旋轉着揉疼痛的部位，經常揉對於緩解疼痛很管用。

3、中醫鍼灸如果肩周炎發生，可以找一個好的中醫師幫忙進行鍼灸治療，一般經過一次鍼灸治療，症狀就會緩解很多，可以根據情況再多鍼灸幾次，效果很好的。

4、肩部一定要保暖保暖對於肩周炎患者來説很重要，如果實在覺得疼得厲害的話，可以在疼痛的地方放上一個熱水袋，如果不方便使用熱水袋的話，就貼暖寶寶，疼痛的感覺會輕許多，如果辦公室夏天開空調，應該披上披肩，或者是穿上一件馬甲， 冬天當然更要注意穿暖和了，可以穿毛背心。

5、睡硬板牀對於肩周炎患者來講，軟的牀並不適合，因為會導致肩部疼痛的感覺更加的嚴重，在平時一定要改睡硬木板牀，剛開始也許會感覺太硬了，睡得不太習慣，但是時間長了就會發現，睡硬木板牀真的有利於緩解疼痛，會感覺舒服很多。

6、補充營養身體攝入的營養不夠，身體素質就會變得比較虛弱，而虛弱的體質無疑對於肩周炎的恢復是不利的，所以，肩周炎患者一定要注意多補充營養，比如多吃蘋果、 番茄等水果， 瘦肉和豆製品等，再配合以鍛鍊，很多患者可以不用藥就治好疾病。

7、避免同一個姿勢保持太久長時間保持相同的姿勢，是導致肩周炎發病的原因之一，如果已經出現疼痛症狀，就更不能再這樣子，應該隔一個小時就活動活動，這樣才能避免肌肉長時間 保持緊張的狀態。