體脂率怎麼減 怎麼減體脂率

1、進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式。

2、有氧訓練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對於提高身體基礎代謝能力的效果差。當我們使用有氧訓練減肥成功後，如果不再控制飲食，那麼身材就會很容易反彈。而力量訓練能夠提高身體肌肉含量，塑造麴線身材，也能提高身體基礎代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。

3、所以，我們應該進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式，才能在減脂的同時，保持着身體高代謝水平，養成易瘦體質。

4、訓練期間可以先進行30分鐘力量訓練，在進行40分鐘有氧訓練。力量訓練主要選擇複合動作，如深蹲、引體向上、俯卧撐等這些複合動作；而有氧訓練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂，身體逐漸適應現階段強度後，就可以進行高強度的有氧訓練來高效率刷脂，如HIIT高強度間歇訓練、高頻率跳繩、變速跑等。