晚上老是失眠怎麼改善 晚上睡不好怎麼改善？

1、調整作息。如今很多人的失眠都是因為長期作息不規律導致的。儘量在晚上11點前關燈睡覺，睡前不要玩手機，不要看電視，不要做任何可能會讓神經興奮的事情。第二天早起，不要賴牀。一段時間下來相信可以把作息重新調為正常。

2、飲食健康。多吃新鮮綠葉蔬菜，適量吃水果，保證蛋白質攝入，少油、低鹽、低糖。

3、適量運動。白天儘量安排時間做有氧運動，讓身體適度疲勞，有助於提高睡眠質量。

4、創造適宜睡眠的環境。卧室的温度可以稍微低一點，蓋上舒適的被子，既有助於入眠，又能預防着涼。保持環境安靜和昏暗。平時注意牀只用來睡覺，儘量不要在牀上進行其他活動，例如玩手機、吃東西等等。讓身體形成反射，一躺到牀上就意味着要入睡了。