半夢半醒怎麼改善 晚上睡覺總是半夢半醒睡不着該怎麼辦

1、規律作息：要規律作息，午睡時間過長響晚上睡眠，最後睡眠節律紊亂，造成“晚上不睡白天補覺”。

2、放下手機：牀與睡眠的條件反射，不要在牀上看手機或看電視，只有在感到睏意的時候才上牀；如果睡不着，可以起牀走走等有睡意再上牀，儘可能減少醒着呆在牀上的時間。這樣形成良好的條件反射：卧室的牀是用來睡覺的，訓練成“沾牀就睡”的習慣。

3、體育鍛煉：下午或傍晚可以適當體育鍛煉，鍛鍊身體放鬆情緒，身體疲勞後也有助睡眠。但是注意睡前不要劇烈運動。