最有效減肥食譜 一個星期的食譜分享給大家

1、週一

2、週二

3、週三

4、週四

5、週五

6、週六

7、週日

方法/步驟

1

週一：早餐吃全麥的麪包3片加上一杯純牛奶如果餓再吃一個白煮蛋；午餐是涼拌木耳和雞胸脯炒青筍，儘量少吃澱粉``能不吃最好；晚餐吃一個蘋果，要是覺得餓就喝水。

2

週二：早餐吃一個白煮蛋，喝一杯純牛奶，半小時後吃個橙子（VC很重要）；午餐吃涼拌黃瓜（低熱量）和一盤青菜，要是實在想吃肉，吃雞肉最好；晚餐吃一個蘋果，8點以後不能吃任何東西；

3

週三：早餐喝一杯牛奶，半小時以後吃一個橙子午餐吃素菜、最好是纖維素多的，竹筍是最好的，記得炒的時候少油， 最好避免烹製，用涼拌的最好，晚餐吃一個蘋果，8點以後不能吃任何東西

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週四：早餐喝一杯發酵型的酸牛奶，脱脂的最好（幫助排毒）午餐吃素菜，同樣選擇纖維素多的素菜最好，筍類最好，但要新鮮， 避免烹製，還是涼拌，因為涼拌的熱量低，不容易長胖 ，晚餐吃半個蘋果，8點以後不能吃任何東西；

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週五:早上起牀要喝一杯淡鹽水，然後開始吃早餐，最好是橙子

6

午餐可以吃一些肉類，但是記得，吃肉的話絕對絕對不能吃澱粉```可以吃一些素菜，最好是吃葉類的菜，這樣最好，晚餐喝水吧，今天什麼都不要吃，因為你身體在排毒了，隔夜的東西就是毒素，對身體可不好。

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週六：早上起牀一杯淡鹽水，半小時後喝一杯發酵型的酸牛奶，然後餓就吃橙子，午餐吃的越清淡越好，最好喝一點湯，吃一點素菜就好，也可以吃一些米飯，但是不能太多，晚餐照樣喝水，什麼都不吃。

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週日：今天是調養日，早上起牀還是一杯淡鹽水，半小時後酸牛奶，但是沒橙子了，午餐選擇清淡，喝湯最好，吃少量的素菜 ，晚餐白開水，什麼都不吃。減肥運動很重要