太極拳自學教程 太極拳詳細教程

1、太極拳的基本功為：肩臂功、腿功和腰功。

2、肩臂功：首先要肩膀放鬆，柔軟，然後上肢臂手操作時，不能盲目亂動，必須要以腰帶動，且儘可能的做到舒展自然，上肢鬆軟沉墜是在練下沉功夫，氣沉丹田，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，致使心胸緊張與“上虛下實”唱反調。下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

3、腰功：當全身放鬆時，以脊柱為軸，緩緩進行全身腿足臂的擰動，可以通過俯腰、轉腰、扭腰的練習，扭腰時，雙腳基本不動，轉腰時需要動作幅度儘可能大，且雙腳不能移動。

4、腿功：可以用坐腿，也就是“單腿屈膝負重練法”能夠很好的練習底盤，也可以通過壓腿的方式加強腿部的訓練，壓腿時，一定要保持挺胸、直背、收胯，雙腿雙腿挺膝伸直，壓腿的高度要逐步增高。

5、初練太極拳時貴在堅持，全靠慢慢領悟，練習時一定不能憋氣，要保持呼吸通暢，練習量要慢慢增加，不能操之過急。如果有條件的話，最好找一個老師專業指導。