怎麼緩解失眠 緩解失眠的方法介紹

1、在睡前至少一小時內不要使用電子產品，如手機、平板電腦等。因為屏幕藍光的照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

2、對於經常失眠的朋友，要把卧室裏的所有鬧鐘都拿走，以免一直擔心時間，引起焦慮。

3、對於喜歡喝咖啡或汽水的朋友，建議在下午2點之後就不要再喝任何含有咖啡因的東西，也不要在一天內喝超過兩杯含咖啡因的飲料。

4、每晚睡前要進行一個“一小時放鬆儀式”，比如洗個熱水澡、看一會輕鬆的書，然後再睡覺。要把“儀式”養成習慣並刺激大腦，直到它記住每當儀式開始時，睡覺的時間就要到了。

5、適當地增加鍛鍊，比如早起慢跑2公里，白天在陽光下散步30分鐘等，都有助於提高夜間的睡眠質量。

6、另外，冥想也可以幫助放鬆大腦。感覺自己壓力大時，可以放一些輕柔的音樂，進入冥想狀態。堅持訓練大腦，養成早睡的習慣。