吃維生素b2有什麼好處和副作用

維生素B2，也稱為核黃素，是一種水溶性維生素，具有以下幾個好處：

1. 促進能量代謝：維生素B2參與體內能量的產生和利用過程，幫助轉化食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質為能量。

2. 維持眼睛健康：維生素B2對眼睛和視覺健康至關重要，可以減輕眼部疲勞、眼乾澀等不適症狀。

3. 維持皮膚健康：維生素B2有利於皮膚細胞的正常生長和修復，幫助維持皮膚的健康和光滑。

4. 抗氧化作用：維生素B2是一種抗氧化劑，可以幫助清除體內自由基，減少細胞損傷。

然而，過量攝入維生素B2可能導致一些副作用：

1. 尿液顏色變黃：過量維生素B2被排出體外時，尿液的顏色可能會變黃。這個現象是正常的，不會對健康造成損害。

2. 胃腸不適：過量攝入維生素B2可能引起胃腸道不適，如噁心、嘔吐、腹瀉等。這些症狀一般是短暫的，停止攝入維生素B2後會逐漸消失。

維生素B2通常可以通過均衡飲食來攝入，只有在醫生建議或指導下，才應考慮使用維生素B2的補充劑。過量攝入維生素B2可能會對健康產生負面影響，因此應避免過量食用維生素B2補充劑。