吃維生素c有什麼好處和副作用嗎

吃維生素C有以下好處：
1. 提高免疫力：維生素C具有增強免疫系統功能的作用，能夠增加白血球數量和活性，幫助身體抵禦感染和疾病。
2. 促進鐵吸收：維生素C可以增加鐵的吸收率，有助於預防缺鐵性貧血。
3. 抗氧化作用：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以減少自由基的積累，保護細胞免受氧化損傷。
4. 促進膠原蛋白合成：維生素C是合成膠原蛋白的重要物質，有助於維持皮膚、血管、骨骼和牙齒的健康。
5. 改善心血管健康：維生素C可以降低血液中的膽固醇濃度，並具有降血壓的作用，有助於預防心腦血管疾病。

然而，過量攝入維生素C也可能會導致一些副作用，包括：
1. 消化不良：攝入過多的維生素C可能引起腹瀉、噁心、嘔吐等消化系統問題。
2. 胃潰瘍：高劑量的維生素C可能增加胃酸分泌，導致胃潰瘍的發生和加重。
3. 尿路結石：大量攝入維生素C會增加尿中草酸鹽的濃度，增加尿路結石的風險。
4. 過敏反應：某些人可能對維生素C過敏，表現為過敏性皮疹、呼吸困難等過敏反應。

因此，建議在服用維生素C之前諮詢醫生或營養師的建議，根據個人情況確定適宜的劑量。一般來説，推薦每天攝入的維生素C劑量為成年男性100-120毫克，成年女性90-100毫克。