吃維生素b6有什麼好處和副作用

吃維生素B6的好處包括：

1. 促進能量代謝：維生素B6參與體內蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，有助於轉化食物成為能量。

2. 支持神經功能：維生素B6有助於神經系統的正常運作，參與合成和調節多種神經遞質，維持神經傳導的正常功能。

3. 保護免疫系統：維生素B6有助於調節免疫系統功能，增強免疫細胞的活性，提高抗病能力。

4. 促進血紅蛋白合成：維生素B6參與血紅蛋白的合成過程，有助於維持正常的血紅蛋白水平。

5. 促進腦功能：維生素B6有助於合成神經遞質，如血清素、多巴胺和腎上腺素，對改善情緒、調節睡眠和提升記憶力有積極作用。

維生素B6的副作用有限，但長期高劑量的維生素B6補充可能導致下述不良反應：

1. 神經毒性：過量維生素B6可能導致神經損傷，引起感覺異常、手腳麻木等症狀。

2. 消化問題：高劑量維生素B6攝入可引起噁心、嘔吐和腹瀉等消化系統問題。

3. 其他反應：個別人可能對維生素B6過敏，表現為皮疹、頭痛、疲勞等症狀。

維生素B6的推薦攝入量為成年男性1.3毫克/天，成年女性1.3毫克/天。建議遵循醫生或營養師的指導，不要自行過量補充維生素B6。