如何練沙漏腰 學會這招輕鬆練沙漏腰
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每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰,具體操作如下:
1、膝蓋微曲,核心收緊,前束和中束髮力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。
2、下落時控制速度,發力時用肘部帶動小臂。
3、每組10-12次,每次4組。
4、這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。
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這招
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每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰,具體操作如下:
1、膝蓋微曲,核心收緊,前束和中束髮力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。
2、下落時控制速度,發力時用肘部帶動小臂。
3、每組10-12次,每次4組。
4、這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。