怎麼練三角肌 練三角肌的方法

1、肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。

2、上提動作:將啞鈴放於身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。

3、肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側，挺胸向上拉啞鈴。

4、直臂前平舉 ：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。

5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。