關曉彤減肥食譜合集 減肥需要注意什麼

1、在關曉彤的食譜中：早餐不吃碳水化合物，即無米和麪。因碳水化合物容易轉化成糖分；蝦蟹之類的海鮮和雞肉牛肉，海鮮和雞肉牛肉是高蛋白低脂肪；蔬菜水果必不可少，蔬菜水果有飽腹感可以減少主食的攝入；每種菜的分量很少，再健康的食物如果量大還是容易長胖。

2、減肥需要注意：堅持運動；儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類；早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食；主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯；每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善；炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用；雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。