坐骨神經痛怎麼辦 5種鍛鍊方法幫到你

1、小燕飛

2、平坐推腿法

3、站姿後抬腿

4、直腿抬高法

5、五點支撐法（拱橋式）

方法/步驟

1

小燕飛俯卧在牀上，頭部、胸部抬起，以小腹部着牀，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像一隻小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會兒再做，連續做5-10次。

2

平坐推腿法患者坐好，足跟着地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，接着向前彎腰，雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部，堅持一段時間會收到一些效果。

3

站姿後抬腿身體保持直立，髖關節穩定，兩腿膝關節伸直，向後上方抬起腿部；上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組。

4

直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和牀呈45-60度（或腳離牀40-50釐米）堅持10-15秒左右，然後慢慢放下。兩腿交替進行。每天早中晚各鍛鍊一次，每次做15-20個左右。

5

五點支撐法（拱橋式）仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3-5秒，然後緩慢放下，休息3-5秒，為一個週期。