提高立定跳遠成績的方法 要提高立定跳遠成績有什麼方法

1、要提高立定跳遠成績，首先力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力；其次方法是保障，特別是分解動作分解練習的方法，對於動作的細緻化上有更多的關注。

2、立定跳遠是主要以發展下肢爆發力與身體協調性為目的的運動項目，它是很多運動項目的基礎。其動作過程看似簡單，其實技術動作非常綜合，要想真正練好立定跳遠還需要關注每一個技術細節，才能真正的掌握技巧取得好成績。

3、預擺時，從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度；起跳時， 身體由最低點彎曲的彈性勢能轉化為動能，快速反應向斜上方彈出。