立定三級跳遠動作要領及訓練方法 如何進行立定三級跳遠

1、動作要領，動作要領是在預備的時候兩隻腳要平行站着，並且要與肩同寬。

2、第一跳後，開始第一跳後，兩隻手臂從後往前帶動上半身快速前擺，雙腳同時用力蹬地，下落時注意大腿發力。

3、第一跳落地後第二跳起跳時，第二跳在第一跳落地後，擺動腿屈膝提拉式往前擺動到大腿接近水平方位，保持騰空的步伐姿勢往前滑行。

4、第三跳跳的時候，第三跳要保持騰空時候的平行穩定，採用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。

5、訓練主要內容，訓練主要是單足跳前進、收腹跳、和跳躍高度的練習，這樣才會跳得更好。