肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎 教你幾個肱肌鍛鍊方法

國中級鍛鍊者,不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積。

這個問題要分開來看.對於國中級鍛鍊者,最好不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積,會加快這部分肌肉的疲勞產生,從而另鍛鍊強度不能達到鍛鍊的效果。但是對於高級鍛鍊者來説,這是鍛鍊三頭和二頭的很好的辦法.而且現在的很多專業健美運動員也都這麼來聯繫.因為以他們的體能情況,完全可以使同時鍛鍊的這兩塊肌肉都可以達到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一個地方,使肌肉更能充分的吸收血液帶來的氧氣和其他營養,達到很好的增肌的效果.所以説這要看你自身的情況來定,如果你是初練着,最好放棄同時練,因為這會讓你兩塊肌肉都練不好.還容易產生超量消耗,得不償失。

國中級鍛鍊者,不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積。

肱二頭肌呈梭形，起端(上端)有二個頭，長頭以長腱起自肩胛骨的盂上結節，短頭在內側，起自肩胛骨喙突。兩頭在上臂下部合成一個肌腹，以一個肌腱止於橈骨。作用是使肘關節彎屈，使前臂和手旋內。肱三頭肌起端有三個頭，長頭以腱起自肩胛骨的盂下結節，外側頭起自肱骨後面的骨面，內側頭起自肱骨後面外側頭下的骨面。下端以一個堅韌的腱止於尺骨鷹嘴。作用是使肘關節伸直，使肩關節後伸、內收。

國中級鍛鍊者,不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積。

啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是由於它們通常是交替進行，答應每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的練習重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峯收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌練習的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的練習動作，但我仍然不把它計進正式練習。