如何練一字腿 享受過程才能看到成果

想要酷炫的一字腿，你就需要下很多功夫。因為一字腿非常難練，有些人的韌帶天生就比較硬，就更加難以練成一字腿了。但是，不斷的練習一定會有所成效。

一字腿需要完全打開你的大腿韌帶以及胯骨韌帶，只有將這些部分鍛鍊的更加柔軟，你才能練成一字腿。而且需要在拉伸之前先做一些熱身，這樣能夠讓效果更好。另外，不要剛開始就模仿高難度的動作，可能會導致韌帶的拉傷。

一、循序漸進

你可以先測試一下自己的韌帶，圖中的動作看起來並不難，但是卻能夠很好的打開你的胯骨以及大腿前側，如果你做這樣的動作都感覺很困難，那麼就選擇更加輕鬆一些的拉伸動作吧。如果你感覺腰部的壓力太大，就不要用手拉住腳尖就行了。

二、打開胯骨

盤坐在地上，然後將身體不斷的前傾。看起來好像非常簡單的動作，但是卻能夠在很大程度上刺激到你的胯骨，讓大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊。每天堅持15分鐘以上的拉伸，你就能明顯的感覺到身體的變化。

三、大腿後側

如果你覺得你練得差不多，對自己有一些自信的時候，就試試看圖中的動作吧。這個動作還是有一定難度的。雙腿的韌性和核心的力量相互扶持，如果你能夠做出這樣的動作那麼就能做出一字腿了。

四、注意

還是需要提醒大家不要一上來就嘗試過於困難的動作，可能會導致嚴重的拉傷。一字腿也並不是所有人都能夠練成的，有些人天生胯骨硬，很難完成這樣的動作。所以大家還是要量力而行，享受拉伸帶來的好處。