把握7個生活細節 瘦出模特身材

導讀：總是在説要減肥，運動也做了，肚子也餓了，可是為什麼總是不成功?想一想你的生活細節裏是不是正在破壞你的減肥計劃呢？每次運動後大吃，每次節食後又禁不住對食物的誘惑……如此種種，讓你應該轉變你的觀念了，好好把握你的生活細節吧！

總是在説要減肥，運動也做了，肚子也餓了，可是為什麼總是不成功?想一想你的生活細節裏是不是正在破壞你的減肥計劃呢？每次運動後大吃，每次節食後又禁不住對食物的誘惑……如此種種，讓你應該轉變你的觀念了，好好把握你的生活細節吧！

學會聰明的減肥方法，把握好每天的生活細節，更多的消耗熱量和燃燒脂肪，把瘦身變成一種生活習慣，這樣既不用花大力氣做運動，也不用每天強忍住食慾不吃，輕輕鬆鬆就能瘦出模特身材。

細節一：清晨排脂遠離小腹贅肉

早上起牀時有沒有覺得身體很沉重，這時候會有這種感覺主要是因為經過一整晚的睡眠，身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒有及時排出。如果忽略這個問題，讓廢物和毒素繼續積存在體內，就會減緩新陳代謝，降低脂肪代謝率，形成身體的浮腫和小腹凸出。所以，把握住這個時機，花上少量的時間在被窩中做個促進排便的按摩操，讓你清爽排毒遠離小腹贅肉。

1、在牀上平躺，保持仰卧的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩2-3分鐘。

2、跪在牀上，雙手彎曲手掌、手肘平貼牀面，背部向下用力，腹部稍用力收縮，臀部向上方抬起，保持姿勢2-3分鐘。

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導讀：總是在説要減肥，運動也做了，肚子也餓了，可是為什麼總是不成功?想一想你的生活細節裏是不是正在破壞你的減肥計劃呢？每次運動後大吃，每次節食後又禁不住對食物的誘惑……如此種種，讓你應該轉變你的觀念了，好好把握你的生活細節吧！

細節二：巧妙洗漱瘦身養膚

就算上班時間再倉促，洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得。可花了這些時間，僅僅是為了清潔洗乾淨臉刷好牙就不划算了，有這麼幾招巧妙的方法，讓你充分利用早上的洗漱時間，不但能清醒頭腦，還能瘦身養膚。

1、在刷牙洗臉的同時用單腳站立，把體重集中在一隻腳上，堅持30秒左右換另一隻腳。這麼做不但能集中早晨的渙散精神，還能讓雙腿的線條更漂亮。

2、洗臉後，可將手握成拳狀，用手指的第二節輕敲臉部，能促進面部肌膚的血液循環，加速新陳代謝，使皮膚更有光澤。特別要注意的是，如果臉上有粉刺或是痘痘的mm，在剛開始使用這種方法的短時間內，可能會冒出更多粉刺和痘痘，這是因為體內的毒素正在向外排出，只要堅持一段時間，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

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細節三：通勤時刻全面瘦身

上班通勤是很讓大家頭疼的事，大部分的mm都會在通勤過程中花掉至少半個小時的時間，時間就這樣在等車坐車中白白浪費掉。抓緊通勤的時間吧，這時候你有大量的時間來做一些瘦身塑身的小動作，再利用公交車的座位和吊環來做運動，讓你悄悄地全面瘦身。

1、等車時收收腹：等公交車、過馬路等信號燈的時間十分枯燥，抓緊這些時間來進行收腹練習。把往意力集中在腹部，全力收縮，然後放鬆，配合呼吸，不僅能有效瘦腹，還能加速體內廢氣通過呼吸排出，讓頭腦更清晰。

2、坐車時動動腿：車上有座位時，你可別把時間用來迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立，讓雙腿呈90度擺好，腳跟踩在地面不要動，只讓腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚，消除多餘脂肪，讓小腿線條更勻稱緊實。然後雙腿併攏並將雙腳抬離地面，讓腿腳都懸空，保持這個姿勢儘量久一點，對於消除整個腹部的贅肉都是又快又有效的。

3、站立時練練手：站在車上時不要只用手拽住車上的吊環保持平衡就好，在握住吊環或拉桿時，讓手用力握緊再放鬆，反覆做到有累的感覺，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效收緊腹部，消滅小肚子。

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細節四：打電話也能瘦美腿

想要真正成為瘦美人，那可得抓緊每分每秒，把煲電話粥的時間也利用起來吧。

在打電話時注意調整下自己站立的姿勢，兩腳足尖向內微合，膝蓋併攏，做上下屈伸的運動。要注意的是腳跟一定不要離地，而且在屈膝時吐氣，膝蓋伸直時吸氣。屈膝再伸直的每個動作建議維持在30秒以上，能幫助消耗熱量，減少腿部脂肪，美化腿部線條。

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細節五：講究動作吃飯也塑身

吃和瘦身聯繫在一起時，不要只想到要少吃節食，其實，在吃飯時講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。

1、坐在椅子上吃飯，最好雙腿膝蓋併攏向內側用力然後放鬆，讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量，減少下腹贅肉，還能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，同時對便祕的改善也很有效。

2、如果條件允許的話，不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關閉，下垂鬆垮的臀部肌肉變緊實。

3、吃晚飯收拾碗筷時可以離桌子和洗完台稍遠點，這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋，調動起平時很少活動到的部位做運動，讓你輕鬆快速擁有曲線優美的纖瘦身姿。

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細節六：工作時運動既減肥又保健

不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦幹一坐一整天，這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時撥出百分之一的時間，讓身體放鬆一下，不但能減肥健身，相信還會有助工作效率的提升。

1、覺得背部僵硬酸乏，可以把雙手伸向背後，手掌外翻交握，然後輕輕上下襬動。這個動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張，消除背部贅肉，同時還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，

3、長時間久坐很容易造成肩頸部的健康問題，抽時間站一下，雙腿稍稍分開，腹部收緊，雙手背在身後握好，兩肩儘量往後，同時頭往上抬，眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭並放鬆身體，然後再重複幾次。能夠放鬆肩部、頸部、背部的僵硬肌肉，緩解肩頸部的痠痛不適，而且美化上半身線條。

導讀：總是在説要減肥，運動也做了，肚子也餓了，可是為什麼總是不成功?想一想你的生活細節裏是不是正在破壞你的減肥計劃呢？每次運動後大吃，每次節食後又禁不住對食物的誘惑……如此種種，讓你應該轉變你的觀念了，好好把握你的生活細節吧！

細節七：看電視要休閒不要長肉

忙了一天回到家大家都願意看看電視休閒放鬆，不過一晚上坐卧在沙發上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留，不要懶懶的只動嘴了，就在沙發上做幾個小動作，只要休閒不要長肉。

1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘儘量向身後張開，挺胸。然後身體向左側傾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，緩慢吐氣，並抬起左側臀部，然後換另一側運動。左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置，使身姿端正，減少腰腹背部贅肉。

2、跪在地板上，將雙手置於背後，身體後仰手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱儘量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反覆做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實流暢。

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