引體向上姿勢介紹 掌握運動技巧是關鍵

引體向上要求男性有握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。因此，它是一種力量耐力項目。

引體向上運動是對上肢肌肉力量的一種測試，也是背部鍛鍊的一種方法，是能夠衡量男生體質的參考標準。做引體向上的時候一定要有握力和上肢的力量。剛開始做這個運動的人一定不要逞能，要先做好預備工作，一定的手部力量是基礎的要求。

一，開始的姿勢要求

以手背面向自己的方式，將兩隻手握住單槓，兩隻手的距離稍微大於肩膀的寬度就可以，不要相距太大，運動時會讓身體處於超負荷的狀態，兩隻腳不要踩着地，離開地面，手臂和整個身體自然的下垂伸直，發力點主要集中在手臂。

二，運動過程姿勢要求

用自己肩部的力量把身體往上拉，當下巴超過單槓高度的時候，要停留一秒鐘左右，讓背部的肌肉處於收縮，然後漸漸的放鬆肩膀肌肉和背部肌肉，開始緩緩下降，直至完全恢復到開始的動作。運動過程中腳部動作可以彎曲或者向後交叉，整個身體要稍微向後傾斜，這樣才能更好的鍛鍊背部的肌肉。

三，呼吸要求

當身體往上運動的時候要進行吸氣，向下放鬆的時候要進行呼氣，保持呼吸的平穩性，這樣不會傷害到身體的其他部位，能更加有效地進行有氧呼吸，加速鍛鍊肌肉力量。如果是初學者，不要過於心急，鍛鍊的次數不要太多，每隔一段時間就要休息，已經熟練的運動者也可以嘗試更高難度的引體向上。