怎樣長高個子 做什麼運動有助於骨骼發育

歲軟遺傳因素是決定身高的主要原因，但是其他的一些因素也能後天改變你的身高，例如運動，營養和環境。為了可以長高一些，下面給大家介紹一下如何才能長高個的方法。

首先，我們可以通過有氧運動來達到長個的目的。，例如跑步，快走，游泳等。有氧運動能夠讓血液循環加速，促進身體分泌生長激素，從而達到長個的目的。但是運動的量也要注意，不能過量，否則容易對身體造成傷害。每週進行5次左右就可以，每次在一個小時候左右。

其次，可以通過拉伸運動來促進骨骼的發育，例如芭蕾，太極拳等運動，能夠增加身體的柔韌性。

再次，跳躍類的運動也能促進身體發育，例如跳繩，跳高，打籃球等，能夠有效鍛鍊下肢，促進骨骼的生長，這種運動每天進行一兩次就可以了，每次十分鐘左右即可。

第四，多吃蛋白質豐富的食物，尤其是攝入優質的牛奶，能夠促進骨骼的發育，有利於身體的增高。

第五，曬太陽，天氣好的時候曬曬太陽有利於體內鈣元素的吸收，從而促進身高增長。

第六，補充足夠的營養，注意營養均衡，不要偏愛偏食某種食物，足夠的營養是身體增高的基本條件。如果你的爸爸媽媽身高都很高，但是你沒有補充足夠的營養，可能也會長不高。

第七，保證足夠的睡眠。專家説只有在深度睡眠的時候人體才會分泌生長激素，才能長高個兒。

其實人的身高在成年之後一般都不會變化，所以想長個的朋友要在青春期就要注意鍛鍊身體，合理的飲食。另外，在選擇運動的方式的時候可以根據自己的愛好來選擇，並沒有強制必須做哪種運動。