肌力訓練的三大原則 要通過什麼手段來鍛鍊

各種肌肉骨骼系統病損、以及周圍神經病損常導致患者的肌力減弱,肌肉功能障礙等,影響肢體運動功能。肌力訓練的目的是運用各種康復訓練的方法逐步增強肌肉力量。

很多在生重大疾病，或者是出過車禍之類的意外以後，身體的肌肉就會出現萎縮的現象，不用説肌肉萎縮當然是非常的不方便的。不僅看上去難看，嚴重的甚至不能照料自己的生活，但是肌力是可以通過訓練來改善的。那麼在訓練肌力的時候需要注意什麼呢？

首先需要長期堅持，不管是任何事情都是需要堅持的，肌力訓練也是如此。如果只是訓練一天兩天，就想要看到效果是不可能的。我們需要給自己制定好一個詳細的計劃，在訓練的時候，要按照自己制定好的章程來做，而不是想起來就做一做，想不起來就算了，這肯定是不行的。

同時也需要循序漸進，想一下子就有效果，也是不現實的。也不要想通過超負荷的鍛鍊來達到效果。在訓練的一段時間以後，要注意休息。不然可能會對肌肉造成損傷，很多人在飽負荷的訓練以後，可能會覺得手臂上面的肌肉，確實是大了一點。但是這只是充血現象，而不是肌肉，再過來一段時間以後，它還會長回去的。

説到肌力訓練基本上是一定需要用到啞鈴的，所以啞鈴的重量也就十分重要了，肌力的訓練很多時候，都不是取決於次數，而且力量。如果你已經開始使用比較重一點的啞鈴，那麼一定不要再倒回去用更輕一點的啞鈴。這樣對肌力的訓練是沒有效果的。

但是也不要操之過急，一次性的過度鍛鍊也是有害而無利的。