體育鍛煉的基本原則 鍛鍊的原則是什麼

1、適量適度、循序漸進。鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊項目，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊項目都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

2、因人而宜、區別對待。日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分對象地“一刀切”。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。

3、持之以恆、堅持不懈。體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

4、避免過度疲勞。常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在鍛鍊中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康！