倒立的好處和較佳時間 每晚5分鐘就會有意想不到的效果

倒立是我們日常的健身鍛鍊中都有經歷過的動作，而長期有規律地倒立對身體是很有好處。所以今天就由小編跟大家介紹一下倒立的好處和鍛鍊多長時間才較為合適吧。

倒立是健身愛好者比較喜歡做的動作之一，它有好多種方式，有雙手倒立，單手倒立，頭倒立等。但倒立也不是倒立得越久越好，一般都得有個時間限制。那麼一天倒立多長時間比較合適呢？經常倒立有哪些好處呢？

一、倒立的時間

1.雙手倒立

雙手倒立時練習倒立的基礎動作之一，只需要雙手用力撐住地面，兩腳靠在牆上作為支撐即可。雙手倒立用來訓練耐力，一般要求倒立5分鐘以上。

2.頭倒立

頭倒立是瑜伽中的一個動作，它是練習人體平衡性的基本動作，利用頭部和兩邊手肘形成一個三角支撐，雙腳不能靠在牆壁，自己感受人體平衡的感覺。堅持的時間越長越好。

二、倒立的好處

1.改善血液循環

因為我們人類行走在地面上，導致血液循環已經由橫向運輸變為豎向運輸，這樣便會造成血液供應不足和血液流通系統超負荷工作，很容易出現頭暈眼花，精神頹廢。而通過倒立即可改變這種狀況，改善我們人體頭部的供血系統，對於經常進行腦力勞動的人來説很有效果。

2.放鬆肌肉，緩解疲勞

經常坐在辦公室工作的人多多少少都會有一些職業病，經常會有肌肉勞損，腰椎突出的情況出現。而經常鍛鍊倒立就可以減少這些情況出現，使你的肌肉得到放鬆，緩解經常工作所帶來的疲憊。

3.緩解衰老

經常練習倒立的人新陳代謝速度都會很快，全身細胞都會處於一種旺盛狀態，因此可以減少臉上皺紋的產生，緩解衰老。