劈叉怎麼練 揭祕其方法及注意事項

劈叉怎麼練？許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要，很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...

劈叉怎麼練？許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要，很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性，使腿部達到最大的拉伸。下面就為大家簡單介紹一下：
前跪姿弓步拉伸：前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步，身體儘量降到最低，經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，後腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊；雙手撐地保持平衡；輕輕向前伸直身體，保持輕鬆舒服的狀態；堅持20~30秒，不要亂動。
反向弓步拉伸：日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。

注意事項：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪着的那條腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部；前腳繃直，後腿平放在地上；雙手放在地上保持平衡；堅持20~30秒，不要亂動。

劈叉怎麼練？許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要，很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...

單腿拉伸：單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一。
注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己，堅持20~30秒。
單腿拉伸加強版：這個練習需要別人幫助，才能更好地進行單腿拉伸。

注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體，堅持20~30秒。

劈叉怎麼練？許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要，很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...

橫向劈叉：兩腿向反方向分開、臀部着地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作，包括著名的分腿跳。
橫向劈叉側壓：練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。
注意事項：呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好；身體向右側壓，左手儘量碰觸到右腿，右手平放在地上指向左腿，堅持20~30秒。
超級劈叉：指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項：如果你還不能輕鬆自如的全劈，請不要嘗試超級劈叉，利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物，在上面做劈叉，堅持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉，超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練。