每天跑40分鐘多久能瘦 大概能瘦下多少
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1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果,大概能夠瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右(三餐不節食)。
3、如果每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右(每天主食不超過6兩)。
4、如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 (但是這樣得用補劑) 這是極限了 再高基本不可能。
5、不過最好的辦法是,一週4次有氧,三次跑步,一次花樣。這一次花樣,可以是跳繩,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,這樣比單獨跑,效果要好。
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