怎麼在家鍛鍊胸肌 在家鍛鍊胸肌的方法

1、熱身：包括徒手夾胸和單臂夾胸，要時刻保持挺胸狀態，讓肩胛骨下沉收緊，感受到胸部的擠壓和收縮。

2、慢速俯卧撐：3秒下，1秒上，下去的時候要緩慢，上推的時候要沉肩和挺胸。

3、寬距俯卧撐：寬距俯卧撐對胸肌外延的拉伸更為明顯，但上推後的收縮感不如標準和窄距。