間歇跑訓練方法 送給需要的你

1、熱身：間歇跑的強度較大，對於身體是一種挑戰，因此熱身非常必要。可進行10到20分鐘的慢跑，配合一些動態拉伸可以充分激活身體。

熱完身就可以開始訓練啦，首先介紹最大心率的概念，目前國際通用計算最大心率的公式為：最大心率=220-實際年齡。如：你的年齡為25，則最大心率為195。

2、高強度跑階段：高強度跑階段以85%到95%的最高心率進行跑步。如：心率範圍為：195*85%=165到195*95%=185之間。

3、放鬆跑（休息）：間歇跑訓練的間歇休息建議是採取積極的休息策略，也就是放鬆跑，一般採用低於70%的最高心率進行放鬆跑。如放鬆跑心率低於：195*70%=135。